適度な運動の重要性とは？

皆さん、こんにちは。

健康のことを考えると、
適度な運動は身体に大切であると
聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

なんとなく大切なことだと分かっていても
実際どのように身体に影響するのか、
よく知らない！という方のために、
今回は適度な運動をする重要性に関して
ご紹介致します。

では見ていきましょう。

身体の健康維持

運動することで
具体的にどのような効果が得られるのか
皆さんも気になると思います。

まずは次のような3つの効果が身体的に得られます。

①ダイエット効果
② 免疫力アップ
③ 病気の予防

運動することで、1番に思い浮かべることは、
健康的な身体を維持できるダイエットではないでしょうか？

酸素を使って脂肪や糖質を燃焼することで、
エネルギー源となり、体脂肪の減少とそれに伴う減量効果が表れます。

さらに、筋肉量が増えることで、
基礎代謝量が上がり、太りにくい体質を作っていきます。

また、体温が上がり血行が良くなることで
全身に酸素や栄養が行きわたるようになります。

免疫力が高まり、骨も丈夫になることで
生活習慣病や高血圧、骨粗鬆症などの
多くの病気の予防へと繋がっていくのです。

心の健康維持

運動は身体的な面のみの影響で終わりません。

運動した後の健康効果は
メンタル面でも大きく影響してきます。

①ストレス解消
②情緒の安定

気持ちの良い汗を流した後の運動は、
スッキリとした清々しい感じが得られると思います。

これはストレス解消などのリフレッシュに繋がり
ネガティブや暗い気持ちを気分転換も
させてくれる効果もあるのです。

セロトニンという分泌を増やすことで、
心の健康維持に繋がるのです。

運動不足の危険性

さて、ここまでは運動することで
身体的・心の面で得られるメリットをお話しました。

運動しないことで、
身体的面では、肥満の原因となり、
生活習慣病などの病気にかかりやすくなります。

心の面では、
ストレスなどが続くことで、
最悪の場合うつ病やその他の精神疾患のリスクを
高めることに繋がるのです。

激しい運動ではなく、
適度な運動を取り入れることで、
健康の維持が得られます。

まずはいつもより少しだけ歩く、
エレベーターではなく階段を使うなど、
ちょっとしたことを取り入れて
適度な運動をしましょう。

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健康に長生きするためには、
自分のかかりやすい病気を知り、
普段の生活から改善することが大切です。

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これを機に、自分の体質と向き合いましょう。

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