【長寿の秘訣】長生きするためのポイントを紹介

「不老不死」
昔から今に至るまで、様々な物語に出てくる永遠のテーマです。

もちろん、現代を生きる私たちはそれが存在しないことは知っています。

ですが「いつまでも健康で長生きしたい」と願う人は多いのではないでしょうか。

今回は『長寿』をテーマに、
健康的で長生きする為の秘訣や食べ物、行動について紹介していきます。

目次
・長寿のために「毎日したいこと」
・長寿でいたいならコレを食べろ！
・これで長寿に︎意外な〇〇
・遺伝子検査してみませんか？

◎長寿のために「毎日したいこと」

「フレイル」という言葉をご存知でしょうか。これは加齢により

︎筋力の低下や活動量の低下
︎歩行速度の低下
︎易疲労性
︎体重減少

の中から3つ以上がみられる場合を「フレイル」と言います。
フレイルの状態を放置していると身体機能障害が生じ、そのうち病気を発症したり、さらには介護が必要となるまでになってしまうのです。

そんなことになる前に！
健康的に寿命を伸ばしていきましょう。
そのためには、毎日コツコツと積み重ねていくことが大切です。

例えば

︎エレベーターやエスカレータの使用を控えて階段の上り下りを優先する

︎ 車＜自転車＜徒歩

︎家に籠らず散歩や外出などで出歩く

このように簡単なことからでOK！
自らの足腰を使う、このことが大切なのです。

◎ 長寿でいたいならコレを食べろ！

長寿に繋がる、身体にも良い食べ物と飲み物を紹介していきます。

【緑茶】

なんと死亡リスクが最大で26%も減ると言われている緑茶。私たちには馴染み深いのではないでしょうか。さらにガンや心臓病のリスクを減らすなどの効果があるので、毎日積極的に摂取していきたい飲み物です。水分補給の代わりとしても◯。さらに細菌やウイルスから体を守ってくれるカテキンも含まれています。

【ナッツ】
毎日一握りのナッツを食べる人とそうでない人とでは、食べている人の方がより長生きするという研究がハーバード大学での調査で明らかになったとか。ガンや心臓病、呼吸器系疾患にかかる確率が低く、健康的な生活を送っている人が多い結果となりました。

【鮭】
サケに含まれている「オメガ3脂肪酸」。このオメガ3脂肪酸は老化作用を遅らせる効果があります。サケの他には、マグロやマス、カニやカキにも多く含まれるので、魚介類は積極的に摂取していきましょう。

【ブルーベリー】
ポリフェノールを多く含むフルーツは抗酸化物質が多く、寿命を伸ばす効果があると言われています。なんと死亡リスクを30％も減らせるのだそう。さらにガンや糖尿病のリスクも減らせます。

【赤ワイン】
お酒が好きなは方はぜひ、赤ワインを。1日にグラス半分のワインを飲むだけで長生きに役立つと言われています。少量のワインを飲む人の平均寿命は、全く飲まない人より最大5年。そして、他の種類のお酒しか飲まない人より最大2年半長かったと言われているんです！

◎これで長寿に︎意外な〇〇

「笑顔」

毎日笑うだけで長生きが出来ます。これはおまじないの類いではなく、『笑い療法』と言われ医療の現場でも取り入れられる方法です。例えば、うつ症状の人や高齢者、がん患者などの痛みのある人などに用いられています。

笑いにも種類があります。

① 誰かの話を聞いたり面白い映像を見たりと、何かおもしろいことに遭遇して笑う

② 楽観的な考え方を身につけ、体操など何か自分が楽しいと思えるようなことをして笑顔になる

この２つがあるのですが、長寿の秘訣には②が重要になっていきます。
もちろん、心の底から笑うことも大切ですが、それは②の状態がさらに洗練されていれば①のシチュエーションでもさらに笑うことができ、また常日頃から①になりやすくなるのです。

自分が楽しく笑うためには、自分の笑うための基礎作りが大切なのです。

一度きりの人生、楽しく笑って、長生きしましょう！

◎遺伝子検査してみませんか？

いつまでも健康でありたい。
そのためには自分を知ることが大切です。

mypediaでは1項目から
遺伝子検査を行うことが可能です。
長寿の項目もありますが、その他にもさまざまな項目をご用意しております。
自分の体質や疾病リスクを知ることで、健康的に寿命を伸ばしていくことも可能です。

いかがでしたか？
今回は、長寿についてのお話でした。
是非これを機に、日々の健康を意識して食事や生活習慣を見直すきっかけとなれば幸いです。

今日の努力は明日の健康、そして将来のあなたの笑顔に繋がります。

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健康に長生きするためには、
自分のかかりやすい病気を知り、
普段の生活から改善することが大切です。

mypediaでは1項目から
遺伝子検査を行うことが可能です

これを機に、自分の体質と向き合いましょう。

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