【遺伝子検査】男性のダイエットは難しい!?痩せるための方法6選と成功の秘訣遺伝子検査のすすめ

「ダイエットしたいけれど、何をしたら良いのか分からない」
「検索したはいいが、女性のダイエット方法ばかり見つかる」
「ダイエットしたいけれど、激しい筋トレやジムに通いたくない」

今回は、そんな男性のために普段の生活の中でできるダイエット方法を、運動と食事の2つのカテゴリに分けて紹介します。

ダイエットは無理なく自分にぴったりな方法を見つけることが何より大切であり、それが成功への秘訣です。そこで、自分にとってより効果的なダイエット方法を見つけることのできる遺伝子検査についても解説します。

無理なく快適にダイエットを成功させましょう。

目次
・男性は女性に比べて痩せやすい︎
・男性必見！運動で痩せるダイエット法3選
・男性必見！食事で痩せるダイエット法3選
・男性のダイエットをより効率的に行える遺伝子検査とは

男性は女性に比べて痩せやすい︎

実は男性は筋肉量が多く基礎代謝が高いため女性より痩せやすい体質なのですが、女性向けのダイエットを実践してもなかなか痩せられません。その理由は”太り方が異なる”から。

女性は皮下脂肪がつきやすいのですが、男性は内臓脂肪がつきやすいという体質の違いがあります。

[内蔵脂肪とは]
お腹まわりの臓器に蓄積した脂肪を内臓脂肪といいます。そしてこの脂肪が蓄積され続けると「内蔵脂肪型肥満」という肥満症になります。特にお腹が大きく前に突き出す「太鼓腹」は、内蔵脂肪型肥満症の男性に見られる特徴です。

そしてこの内蔵脂肪型肥満には、生活習慣のリスクが高く食生活や運動不足が原因の場合が多々あります。また、脂肪吸引などでは取り除くことが難しく、さらに運動などのダイエットでも減らしにくいという厄介な性質を持っています。

ですので、毎日の身体に対しての心がけが非常に重要であり、ダイエット成功への秘訣なのです。

男性必見！運動で痩せるダイエット法3選

まずは日々の生活の中でできる、運動に関連するダイエット方法を紹介します。

①スイミング
スイミングは膝に負担がかからない有酸素運動です。泳げない人でも、水中をウォーキングするだけで十分に脂肪を燃やすことができます。また天気が悪い場合でも室内プールならいつでも運動できたり、寒い時期でも室内プールであれば温かかったりするので、毎日継続することが可能です。

②サイクリング
身体への負担が少ないサイクリングもダイエットにおすすめの運動方法です。通勤方法にサイクリングを置き換えたり、自転車を持っていない場合でも今はシェアサービスもあるので、自分のスタイルに合ったやり方で取り入れてみてください。

③ホームエクササイズ
どうしても外で運動できない人におすすめなのが、自宅で簡単にできるエクササイズです。動画サイトやDVD・ゲームなどを活用して有酸素運動を行いましょう。家族がいる場合は一緒に取り組むと、コミュニケーションの一貫にもなります。マンションやアパートの場合は、近隣への配慮を忘れずに。

また、王道のランニングもダイエット方法として効果的です。その際は、20分以上行ってください。ポイントは基礎代謝を上げること。積極的に有酸素運動を取り入れましょう。

男性必見！食事で痩せるダイエット法3選

次に、普段の食事に関連するダイエット方法を紹介します。

①「1日○食」戦法
どうしても食べたい食欲を抑えられない場合、1日に3食の概念を取っ払いましょう。お腹が空き過ぎてドカ食いをしてしまうよりかは、間食を上手に利用する方が太りにくくなります。その際間食する食材は、高タンパクなものをチョイスしてください。今はコンビニでスティックタイプのチキンやカマボコなどが販売されているので、お腹が空いた際はこれらを上手に摂取してください。高カロリーなスナック菓子は厳禁です。

②食べる順番を意識する
炭水化物はインスリンの分泌を促してエネルギーを脂肪として蓄えやすくするので、炭水化物は後回しにする方が太りにくくなります。サラダや汁物などでお腹を満たしてからご飯やパンを食べることをおすすめします。

③就寝3時間前ルール
遅くまで働く人には難しいかもしれませんが、やはり就寝時間の3時間前には食事を済ませておくと良いでしょう。就寝時は疲れた身体をしっかりと休ませておくために、胃を空にしておくことが大切です。また、質の良い睡眠と規則正しい休息は筋肉が育ち、身体が鍛えられていくので重要です。空腹に悩まされる時は、朝食に好きなご飯を食べるなどのマイルールを作り、明日に楽しみを用意して乗り切りましょう。

また、基本的なことですがしっかり咀嚼するのも忘れずに。少量で満足感が得られます。

さらに、ダイエットを成功させるためには、「自分がどのような体質で、どのような行動によって痩せやすいか(あるいは太りやすいか)」ということをしっかりと事前に把握することがキーになります。自身の体質を理解しておけば、より効率的に痩せることが可能となるのです。

そしてその自分の体質を理解できるツールが遺伝子検査というものです。

男性のダイエットをより効率的に行える遺伝子検査とは

「遺伝子検査って何？」
「なんだか小難しそう」
「時間を取られてしまいそう」

そう心配する人もいるでしょう。しかしMypediaの遺伝子検査キットなら専門機関で高額なコストをかける必要なく、自宅で簡単に自分がどのような体質であるのか知ることができます。

例えば、「糖質代謝」の項目の遺伝子検査を行うと、自分がどれだけ糖質の代謝が苦手で内臓脂肪がたまりやすく、お腹周りから太っていきやすいかが分かります。

また、「脂質代謝」の項目の遺伝子検査を行えば、自分がどれだけ脂質の代謝が苦手で、お尻や太ももなどの下半身が太りやすいかが分かります。

さらに隠れ肥満になりやすいかが分かる「筋肉」の項目があったりと、男性のダイエットに欠かせない自分の身体の体質を掴むことが、遺伝子検査でできるのです。

自分の体質を知っておくだけで、これからの食事管理やトレーニングをより効率的に行うことが可能になり、より早く効果を出すことも夢ではありません。

あなたの忙しい毎日に寄り添うMypediaの遺伝子検査キットを使用して、ダイエットを成功させましょう。

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いつまでも美しくありたい。
そのためには自分を知ることが大切です！